隨著年齡增長,肌肉量會自然流失(約 30 歲後每 10 年流失 3–8%,50 歲後流失速度更快),導致行動力下降、跌倒風險增加,甚至影響代謝和免疫力。肌耐力課程對年長者有幾個重要幫助:
1️⃣ 維持肌肉量與力量
避免肌少症,讓走路、上下樓梯、提東西更輕鬆。
2️⃣ 增加關節穩定度
強化核心與下肢,降低跌倒與骨折的風險。
3️⃣ 改善代謝與慢性病
促進血糖、血脂代謝,對糖尿病、高血壓都有正面幫助。
4️⃣ 提升生活自理能力
延緩老化,保持獨立生活,減少對家人或看護的依賴。
5️⃣ 促進心理健康
運動能提升情緒、減少憂鬱,還能增加社交互動,避免孤立感。
📌 課程特色
🎯 學習收穫
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姿勢與平衡改善:減少腰痠背痛與跌倒機率
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體力與協調提升:走路不喘、行動更穩
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情緒更穩定:運動帶來好心情,生活更有活力
[課程大綱]




⚠️課程須攜帶:
瑜珈墊、室內乾淨運動布鞋
水、毛巾