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2OBKsample 樂齡能量核心肌力班 肌力不退休,健康跟著走! 樂齡限定價85折
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樂齡能量核心肌力班

肌力不退休,健康跟著走! 樂齡限定價85折
地點
高雄
日期
2025/09/08

0001/01/01
總時數
12hr
時間
09:00~10:00
原價 3,000 元
目前最惠價
NT$ 2,850
師資說明

湯弘君

防身術教練11年、體適能教練11年
中華民國防身術競技協會-教練10年
北高雄社區大學-運動講師6年
國立高雄師範大學副屬高級中學-防身術社團老師2年
教學內容
以徒手為主,利用自體重量和地心引力,強調實用性和安全性,結合多元動作如死蟲式、深蹲、心肺肌耐力,著重於身體各項肌群運動
動作模式會依現場狀況做調整,適合各年齡與體能層級 !

隨著年齡增長,肌肉量會自然流失(約 30 歲後每 10 年流失 3–8%,50 歲後流失速度更快),導致行動力下降、跌倒風險增加,甚至影響代謝和免疫力。肌耐力課程對年長者有幾個重要幫助:

1️⃣ 維持肌肉量與力量
避免肌少症,讓走路、上下樓梯、提東西更輕鬆。

2️⃣ 增加關節穩定度
強化核心與下肢,降低跌倒與骨折的風險。

3️⃣ 改善代謝與慢性病
促進血糖、血脂代謝,對糖尿病、高血壓都有正面幫助。

4️⃣ 提升生活自理能力
延緩老化,保持獨立生活,減少對家人或看護的依賴。

5️⃣ 促進心理健康
運動能提升情緒、減少憂鬱,還能增加社交互動,避免孤立感。

📌 課程特色

  • 徒手訓練 為主,利用自體重量與地心引力,安全又實用

  • 結合多元動作(如死蟲式、深蹲、心肺肌耐力),全面啟動各肌群

  • 動作依學員狀況調整,適合不同年齡與體能層級

  • 強化核心與肌群協調,提升穩定度

  • 幫助日常動作更輕鬆,降低勞動與運動傷害風險

🎯 學習收穫

  • 姿勢與平衡改善:減少腰痠背痛與跌倒機率

  • 體力與協調提升:走路不喘、行動更穩

  • 情緒更穩定:運動帶來好心情,生活更有活力

 

 

[課程大綱]

課程內容

 

課程內容

課程內容

課程內容

⚠️課程須攜帶:

瑜珈墊、室內乾淨運動布鞋

水、毛巾

 

 

優惠辦法
1.期間優惠價95折
2.長青優惠價85折
3.早鳥優惠價9折
適合對象
想提升肌力及運動愛好者,無經驗者皆可參加
其他備註
一、課程規範
▲ 教師講課過程中的影音、教材講義等課程內容,禁止學員用於商業行為或以任何形式公開播放,如有違反,學員須自負相關民、刑事責任。
▲ 課程屬面授教學,若因個人因素缺課,恕無法提供補課服務。
▲ 本部保留更換師資、課程內容及時間之權利。

二、課程需自備
★瑜珈墊、室內乾淨運動布鞋、水、毛巾

三、退費辦法:依「專科以上學校推廣教育實施辦法第十七條」規定。
▲ 本部因故未能開班上課,全額退還已繳費用。
▲ 學員完成報名繳費後因故無法上課,依下列標準退費:
(1) 學員自報名繳費後至開班上課日前申請退費者,退還已繳學費、雜費等各項費用之九成。
(2) 自開班上課之日起算未逾全期三分之一者,退還學費、雜費等各項費用之半數。
(3) 開班上課時間已逾全期三分之一始申請退費者,不予退還。
▲ 退費辦理方式:
退費申請得親自或委託他人辦理,辦理需攜帶原收據。本人辦理需攜帶身分證正本;委託辦理需攜帶委託書,委託人與受託人之身分證正本。
刷卡付款者,退費時需攜帶原信用卡與收據,並限持卡人本人至原刷卡地點辦理。

四、延期或轉班、轉讓辦法
自開課日起第二次上課前可辦理延期或轉班、轉讓申請,逾期恕不受理。
轉入之課程費用較原報名課程費用低者,不退已繳差額;轉入之課程費用較原報名課程費用高者,須補足差額。
▲ 請保存繳費收據,以便辦理延期、轉班、轉讓或退費手續。
▲ 辦理延期以延至下一期為限;欲轉入之班級已額滿時則歉難受理。
▲ 辦理延期或轉班、轉讓後不得要求退費。
線上刷卡或是電話購課消費之退費,將直接退回原消費信用卡, 無須至現場辦理但需7 ~12工作天。
ATM轉帳如果無法至櫃台領取者請來電提供匯款銀行帳號本部將以匯款方式退回。


【為鼓勵學員跨界學習,除免費講座、說明會、委訓課程外,課程包含本校專兼任師資錄製之加值課數位課程。】
【以上師資、課程內容、時間及場地等,本單位保留變更之權利。】
【額滿停招課程如欲申請候補資格,請於諮詢功能中留下聯絡資料。】
【以上師資、課程內容、時間及場地等,本單位保留變更之權利。】
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其他備註
*合乎結業標準者(缺課未超過課程總時數1/5),本研習核發文大推廣部研習結業證書。部分課程不適用。(例如:6小時以下課程或講座)
*未領證書協助保管期限從結業日起算,最多保留兩年的時間,如期限過後想要補領取,請自行至建國本部一樓櫃台繳交100元補印證書。
*持身心障礙者手冊,憑手冊報名本部終身學習課程,享有該課程當期學費之最低價優惠
*報名方式:現場繳費、ATM轉帳、電話訂購