從認識正確身體體線定位與姿勢教起，預防運動傷害。以基本有氧動作為基礎，配合音樂，交替以高低衝擊動作之方式進行，搭配輕緩的伸展動作，可強化心肺功能，達到塑身的效果。

課程特色：
1.提升心肺功能（使你在日常生活當中臉色紅潤，身體更有氧喔！）
2.提高基礎代謝（就是讓你的燃脂的能力提高）
3.強化骨骼關節活動度（藉由肌耐力的訓練，讓你原本疏鬆的骨質可以被強化）
4.降低體脂肪（在心肺有氧過程中達到能量消耗，使身體更為輕盈喔！）
5.增加身體的律動能力及協調性

課程內容：
1.暖身部分→先將身體的體溫提高，使全身肌肉關節達到熱身效果，預防運動傷害。
2.主運動→進而進入提升心肺性運動，利用簡單的大肌肉群運動，例如後勾腳、抬膝、麻花步等等的有氧組合動作達到身體協調。
3.肌耐力訓練→以徒手肌力訓練方式為基礎，強調核心肌群及身體各部位體線雕塑,進而達到完美體態！訓練全身所有肌群的肌力和肌耐力，以多關節的動作和肌肉為主要訓練重點。
4.緩和動作→在所有使身體操練過後，一定少不了要好好安慰疲勞的肌肉，再一次的伸展可以使得運動後所產生的酸痛減少並且加速靜脈血液的回流，排除下半身多餘的水分喔！